Tập Gì Tốt Cho Phổi

Thứ Năm, 16 tháng 4, 2020

Tập Gì Tốt Cho Phổi

TẬP GÌ TỐT CHO PHỔI?

- Thở sâu (thở bụng, thở cơ hoành), kết hợp với một số động tác đã được nghiên cứu giúp cải thiện chức năng thông khí (FEV1, FVC), tăng khả năng trao đổi giữa oxy và CO2.

- Thực hành thở với thanh quản mở (xem bài Thở đúng tốt cho sức khỏe), đây là cách thở 4 giai đoạn (GĐ) của Bs. Nguyễn Văn Hưởng:

+ T1 (GĐ1): hít vào: đều sâu, chậm, ngực nở, bụng căng
+ T2 (GĐ2): ngưng thở (giữ hơi, thanh quản mở): tiếp tục hít vào mặc dù không có không khí vào.
+ T3 (GĐ3): thở ra: từ từ, thả lỏng cơ toàn thân,
+ T4 (GĐ4): ngưng thở: không hít vào cũng không thở ra.

[Pha dương: phải gắng sức hít vào, giữ hơi để thanh quản mở;
Pha âm: thở ra, thả lỏng, thư giãn toàn bộ cơ thở và cơ toàn thân trong trạng thái ít tiêu hao năng lượng nhất]