“ĐIỆN GIẬT”

“ĐIỆN GIẬT” KHI CHẠM VÀO VẬT DỤNG TRONG MÙA LẠNH

CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

Bs. Trần Văn Năm

Tại sao bị “điện giật” khi chạm vào vật dụng?

(Nguồn Internet)

Khi thời tiết trở lạnh và độ ẩm không khí giảm thấp trong những ngày cuối năm, gây ra nhiều người bị giật mình khi chạm vào vật dụng kim loại như tay nắm cửa, kéo đắp chăn mền, mặc quần áo...thậm chí chạm tay vào người khác. Các nhà khoa học cho rằng đây là hiện tượng Tĩnh Điện. Hiện tượng này xảy ra do mất cân bằng điện tích Âm và Dương trên bề mặt một vật dụng nào đó.

TạI Sao Phải Thiền định

TẠI SAO PHẢI THIỀN ĐỊNH

Bs. Trần Văn Năm

1. Thiền có tác dụng gì?

Đã có nhiều công trình nghiên cứu cho kết quả tích cực của người thực hành thiền định:

• Tế bào não sản xuất ra chất Dopamine (một trong 4 chất có tên là Chất nội tiết Hạnh phúc: Dopamine, Oxytocin, Serotonin và Endorphine) giúp cho cơ thể có cảm giác hạnh phúc, hài lòng. Do thùy trán của não hoạt động trong suốt thời gian cơ thể trong trạng thái thiền định [theo chuyên gia thần kinh học: Andrew Newberg, thuộc Trường Đại học Pennsylvania].  

• Trên điện não đồ (EEG): sóng điện não Alpha và Gama hoạt động mạnh khi thiền định. Sóng Alpha có liên quan đến sự tập trung và trạng thái thư giãn cơ toàn thân của cơ thể; Sóng Gama liên quan đến tâm trạng hạnh phúc [Prof. Richard Davison, Đại học Wisconsin –Madison và Cs.].

Giận Quá Mất Khôn

TRÁNH “GIẬN QUÁ MẤT KHÔN”

Bs. Trần Văn Năm

1. Giận tác hại trên cơ thể ra sao?

Khi cơn Giận xuất hiện sẽ tác động đến một số bộ phận trên não: Hạch hạnh nhân (amydala), vùng dưới đồi (hypothalamus), tuyến yên (pituitary gland). Sau đó sẽ kích thích lên vỏ tuyến thượng thận gây tiết Cortisol, adrenaline, noradrenaline.

(Hình minh họa)

Liệu Pháp Tự Nhiên Trị Bệnh Gan Nhiễm Mỡ

LIỆU PHÁP TỰ NHIÊN TRỊ BỆNH GAN NHIỄM MỠ

Bs. Trần Văn Năm

Việt Nam có nhiều loại cây, rau làm thuốc có hiệu quả phòng và trị nhiều loại bệnh gan, điển hình: Cây Artichoke, Nấm Linh chi, Tỏi, Cây Ưng Bất bạc, Cây Trâm bầu, Nghệ, lá Sen…


Nguyên tắc chung: chọn thức ăn hay cây thuốc có tác dụng tốt trên sức khỏe của hệ tiêu hóa (Dạ dày, ruột, tụy, gan), đủ prebiotic và probiotic).

Phải làm gì khi Gan Nhiễm Mỡ

PHẢI LÀM GÌ KHI GAN NHIỄM MỠ (GNM)

Bs. Trần Văn Năm

I. NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ GNM:

• Gan nhiễm mỡ (Fatty liver) còn gọi là Gan thoái hóa mỡ (Steatosis), mỡ tích tụ trong gan và chiếm > 5 % thể tích gan (BT mỡ chiếm # 5%), thường gặp ở mọi độ tuổi.

• Có 2 loại:
• GNM do rượu (Alcoholic fatty liver)
• GNM không do rượu (Nonalcoholic fatty liver disease = NAFLD, GNMKR): không uống hoặc uống < 10 – 20g/ngày, không liên tục.

Tránh "Ăn Thuốc" Nhiều Hơn "Ăn Cơm"

TRÁNH “ĂN THUỐC” NHIỀU HƠN “ĂN CƠM” 

Bs. Trần Văn Năm

1. Thực trạng phải “ăn thuốc” nhiều hơn “ăn cơm”!

Bệnh phải uống thuốc, nhưng uống quá nhiều thuốc trong thời gian dài là “cực chẳng đã”. Thường một người có sức khỏe tâm thần và cơ thể bình thường sẽ không bao giờ muốn hàng ngày phải đếm thuốc mà uống. Tuy nhiên, khi sức đề kháng giảm hoặc tuổi cao, thường cùng một lúc mắc nhiều hơn 1 bệnh. Do đó, việc phải uống nhiều thuốc kéo dài là đương nhiên. 

 

Cách Tính Nhanh Cân Nặng Lý Tưởng

CÁCH TÍNH NHANH CÂN NẶNG LÝ TƯỞNG

1.    Cân nặng lý tưởng dựa vào Chỉ số khối BMI (Body Mass Index):

Cân nặng/ (Chiều cao)^2

BMI theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và người châu Á (kg/m2)
Phân loại	WHO	Châu Á
Gầy	Dưới 18,5
Bình thường	18,5-24,9	18,5-22,9
Thừa cân	25	23
Tiền béo phì	25-29,9	23-24,9
Béo phì độ I	30-34,9	25-29,9
Béo phì độ II	35-39,9	30
Béo phì độ III	40	40

2.    Cân nặng lý tưởng dựa vào chiều cao:

Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (cm) x 9, chia 10 (hay X 0,9).

Cân tối đa = số cm của chiều cao,

Cân tối thiểu = số cm của chiều cao x 8 và chia 10

Nếu bạn cao 1,6m = 160 cm

Cân cân nặng lý tưởng là: 60 x 9/10 = 54kg

Cân nặng tối đa là: 60kg

Cân nặng tối thiểu là: 60 x 8/10 = 48kg

3.    Đánh giá mỡ thừa: chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio = WHR)

WHR = [Vòng eo (cm)] / [Vòng mông (cm)]

Vòng eo: đo ngang rốn, vòng mông: đo ngang qua nơi phình to nhất của mông. Chỉ số WHR bình thường: nam nên < 0,95, còn nữ nên < 0,85. WHR giúp được biết 2 dạng phân bố mỡ trong cơ thể.

+ Mỡ tập trung nhiều vùng bụng: có dạng “quả trứng”, kiểu béo phì “trung tâm”, dạng béo phì này có nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

+ Mỡ tập trung nhiều vùng mông, đùi: béo phì dạng “quả lê”, dạng béo phì này ít nguy hiểm như dạng béo phì trung tâm.

Nên quan tâm đến cân nặng lý tưởng của mình cũng như số đo huyết áp và đường trong máu của mỗi người.

Kiểm soát Xơ Vữa Động Mạch

KIỂM SOÁT XƠ VỮA ĐỘNG MẠCH

HƯỚNG ĐẾN SỐNG VUI SỐNG KHỎE

Bs. Trần Văn Năm

1.     Nguyên nhân của XVĐM là gì?

XVĐM không có một nguyên nhân duy nhất, thường do sự kết hợp của nhiều yếu tố nguy cơ đã được công nhận:

-         Nam ≥ 40 tuổi, Nữ ≥ 50 tuổi và sau mãn kinh, gia đình bị tăng cholesterol máu hoặc bị bệnh tim mạch sớm (cha bị bệnh tim < 55 tuổi, mẹ < 65 tuổi).

Giải Pháp Giúp Làn Da Tươi Trẻ

GIẢI PHÁP GIÚP LÀN DA TƯƠI TRẺ, CHẬM LÃO HÓA

Bs. Trần Văn Năm

Cơ thể chúng ta hàng ngày phải thay cũ đổi mới, tế bào già cỗi phải được thay bằng tế bào mới trẻ trung hơn; hoạt động chuyển hóa phải có chất thải phát sinh…chúng ta cần nhiều chất liệu để tái sinh và đủ sức lực loại bỏ  những chất thừa thãi ra ngoài.

Có nhiều nguyên nhân gây ra lão hóa nhanh và da dẻ sần sùi sớm. Tuy nhiên, căn nguyên chính do chất liệu không tốt và cơ quan thải độc làm việc không hiệu quả.
Bản chất của lão hóa là gì?

Chăm sóc Sức khỏe bằng YHCT

Y DƯỢC CỔ TRUYỀN CHĂM SÓC SỨC KHỎE: XU THẾ TẤT YẾU

Bs. Trần Văn Năm

Y Dược Cổ Truyền (YDCT) nói chung và Đông dược nói riêng được sử dụng trong phòng bệnh và chữa bệnh đã có từ hàng ngàn năm và hiện vẫn không ngừng phát triển. Xu hướng sống thuận với thiên nhiên cũng như dùng các liệu pháp tự nhiên nhằm chăm sóc sức khỏe không chỉ ở các nước phương Đông mà người dân nhiều nước phương Tây cũng rất chuộng cách phòng và trị bệnh bằng Đông Y – Đông dược.

NGHỈ HƯU LÀ SỰ KHỞI ĐẦU

NGHỈ HƯU LÀ SỰ KHỞI ĐẦU

Bs. Trần Văn Năm

Sinh Lão Bệnh Tử, một quy luật không thể thay đổi, đặc biệt bước vào giai đoạn dừng bước phiêu lưu”: rất nhiều loại bệnh tiềm ẩn sẽ cùng nhau trỗi dậy và sẵn sàng quật ngã ta khi thời cơ đến: tuổi nghỉ hưu. Rất nhiều người nghỉ rằng ở độ tuổi này nên tận hưởng và chờ đợi ngày về với nơi mà ta đã được tạo thành. Nếu như thế, thời gian còn lại sau tuổi nghỉ hưu thật là buồn chán và vô cùng ảm đạm. Nhưng nếu chúng ta thay đổi cách nhìn và thực hành tư duy tích cực hơn, tuổi nghỉ hưu sẽ không là dấu chấm hết.

Tuổi nghỉ hưu - là lúc cuộc sống chuyển sang giai đoạn mới, là sự khởi đầu mới: thong dong vui thú điền viên. Khi bước vào giai đoạn nghỉ hưu, rất nhiều người cảm thấy lo lắng, hụt hẫng, thậm chí trầm uất. Thực ra tuổi nghỉ hưu không hẳn là tuổi về vườn, mà là giai đoạn bắt đầu cho cuộc sống thư thái hơn, là lúc khởi công những kế hoạch đã được ấp ủ nhưng chưa kịp thực hiện vì mãi bận rộn, bon chen.

“NGHỈ HƯU LÀ SỰ KHỞI ĐẦU” - là tên cuốn sách, giới thiệu đến với các bạn nội dung gồm:

• Giới thiệu Xu hướng y tế mới vì mục tiêu “Con người và Sức khỏe”
• Cơ thể thay đổi ra sao vào độ tuổi sau 55 - 60
• Những loại bệnh nào thường gặp
• Làm gì để hạn chế bệnh và sống cho tâm vui - Tim khỏe.

THỪA CÂN - BÉO PHÌ

GIẢM CÂN CẤP TỐC: DỤC TỐC BẤT ĐẠT

Bs. Trần Văn Năm

Tìm lại vóc dáng thon thả do thừa cân – béo phì (TC-BP) là niềm ao ước của nhiều người. Tuy nhiên, việc làm này không thể “đánh nhanh rút gọn” vì giảm cân thần tốc sẽ gây hậu quả khó lường. Cần hiểu rõ một vài thông tin bổ ích về bệnh TC-BP vì “khi biết rõ hơn, ta sẽ làm tốt hơn (Ts. Maya Angelou, người Mỹ).

1. Định nghĩa TC-BP:

• Thừa cân – Béo phì (TC-BP) là một bệnh mạn tính, hiện được biết đến như một dịch bệnh có tầm cỡ toàn cầu.

Đây là một loại bệnh do rối loạn chuyển hoá chất mỡ (lipid) và hiện tượng đề kháng insulin, hậu quả gây tích trữ lượng mỡ quá nhiều trong cơ thể.

• Đề kháng insulin: chất insulin không thể làm tròn nhiệm vụ đưa chất đường vào tế bào của cơ thể, nên đường và insulin cùng tăng cao trong máu. Hậu quả xảy ra bệnh đái tháo đường type 2.

2. Chẩn đoán:

Phát hiện thừa cân – béo phì khi trọng lượng cơ thể vượt quá cân năng lý tưởng. Cân năng lý tưởng được xác định theo một trong vài cách sau:

• Chiều cao tính bằng Cm (Centimeter) – trọng lượng cơ thể Kg
• Chiều cao tính bằng Cm (Centimeter) – trọng lượng cơ thể Kg  X 0,9
• Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index):

= Trọng lượng (Kg) / Chiều cao X chiều cao (m)

BMI theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và người châu Á (kg/m2)
Phân loại	WHO	Châu Á
Gầy	Dưới 18,5
Bình thường (Cân nặng lý tưởng)	18,5-24,9	18,5-22,9
Thừa cân	25	23
Tiền béo phì	25-29,9	23-24,9
Béo phì độ I	30-34,9	25-29,9
Béo phì độ II	35-39,9	30
Béo phì độ III	40	40

3. Nguyên nhân TC-BP:

Không do một yếu tố duy nhất. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện một số yếu tố nguy cơ có liên quan chặt chẽ đến TC-BP, theo thứ tự thường gặp như sau:

• Yếu tố lối sống: thiếu hoạt động thể lực, ăn quá nhiều thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao dẫn đến thừa năng lượng (mỡ động vật, chất bột đường), ăn ít chất rau – củ, trái cây. Hậu quả mất cân bằng giữa năng lượng tạo ra và năng lượng tiêu hao,
• Yếu tố di truyền: có nhiều người trong gia đình cùng bị béo phì (khó xác định được mã di truyền cụ thể),
• Yếu tố stress: căng thẳng tâm – thần kinh gây ảnh hưởng hoạt động những chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) các thụ thể (receptor), peptide có thể kích thích hoặc làm giảm cảm giác no có liên quan đến chứng béo phì.
• Một số ít bệnh lý có thể gây thừa cân: nhược giáp, hội chứng cushing, tổn thương vùng dưới đồi thị (hypothalamus), một số bệnh lý di truyền (Prader-Willi syndrome).
• Một số thuốc giảm đau – chống viêm (có chứa corticoid): thuốc chống viêm khớp, viêm mũi – xoang, thuốc chữa Hen phế quản, thuốc trị bệnh tự miễn…

Nhưng phần lớn bệnh TC-BP do sự mất cân bằng giữa mức tích luỹ và tiêu hao năng lượng của cơ thể. Do đó, để điều trị chứng béo phì cần phải giảm mức tích luỹ và tăng mức tiêu xài năng lượng thừa là biện pháp hiệu quả nhất.

4. Hậu quả của thừa cân – béo phì: TC-BP gây rất nhiều loại bệnh lý nguy hiểm:

• Hội chứng rối loạn chuyển hóa: chất đường (bệnh Đái tháo đường type 2), chất mỡ (Tăng cholesterol và triglyceride), chất đạm (tăng acid uric máu, bệnh Gout),
• Tăng huyết áp, Xơ mỡ động mạch, tai biến mạch máu não, thiếu máu cơ tim,
• Ngưng thở lúc ngủ, hen phế quản, hội chứng giảm thông khí do béo phì,
• Thoái hóa cột sống, viêm xương khớp thoái hóa (thoái hóa khớp gối),
• Tiểu không kiểm soát, rỉ nước tiểu. Béo phì gây giảm trương lực cơ đáy chậu, khó kiểm soát co bóp bàng quang, thường nữ mắc phải nhiều hơn nam.
• Tâm lý không ổn định: thiếu tự tin, trầm uất, mặc cảm khi giao tiếp,
• Suy nhược chức năng tình dục, hiếm muộn, rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang,
• Tăng mỡ nội tạng: gan nhiễm mỡ, viêm – xơ gan, sỏi túi mật, viêm tụy…
• Tăng huyết áp thai kỳ, dễ nhiễm trùng sau phẫu thuật,
• Ung thư đại tràng, thực quản, tụy, thận, nội mạc tử cung, buồng trứng, túi mật vú, hoặc gan.

5. Điều trị hợp lý bệnh TC-BP: Cần tuân thủ liệu pháp tổng hợp dưới đây:
1. Thay đổi lối sống:

• Thực hiện lao động và nghỉ ngơi cân bằng, kiểm soát stress, thực hành tư duy tích cực, sống lạc quan,
• Tập thể dục đều đặn: 30 phút 1 ngày và 5 – 6 ngày/ tuần.
• Ăn uống hợp lý: là cách ăn khoa học, đem lại hiệu quả giảm nhưng không phải chịu đựng sự thèm thuồng quá đáng, khổ sở, giảm chất lượng sống. Một cách ăn giúp giảm cân, gần đây được giới thiệu rộng rãi tại Mỹ và các nước (Mỹ cấp bằng sáng chế), đó là:

Chế độ ăn THINSULIN (think thin insulin): ăn giảm chất bột đường có chỉ số sinh đường (glycemic index) và Tãi đường (Glycemic index) cao*, nhằm giảm insulin trong máu; đủ chất đạm, vitamin và chất béo; hạn chế thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt có gaz.

Riệng một số chế độ ăn khác như: ATKIN diet, KETOGENIC diet…cần thận trọng khi áp dụng nếu TC-BP có kèm đái tháo đường, bệnh thận mạn tính, bệnh tim mạch do xơ vữa mạch máu.

2. Sử dụng thuốc cần đúng chỉ định, nguồn gốc rõ ràng,
3. Hỗ trợ: xoa bóp, châm cứu…
4. Can thiệp ngoại khoa: Hút mỡ, phẫu thuật dạ dày. Đây là những giải pháp sử dụng rất hạn chế đối với TC-BP nghiêm trọng và cần có chuyên gia với tay nghề cao thực hiện.

6. Dược liệu hỗ trợ phòng và trị bệnh TC-BP:

Trên thực tế, Việt Nam có nhiều dược liệu giúp cải thiện tình trạng rối loạn tích tụ chất béo qua nhiều cơ chế: bảo vệ nguồn men (men chuyển hóa, men tiêu hóa và men vi sinh) của Hệ tiêu hóa, củng cố chức năng hoạt động của các cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa chất của cơ thể (Đông y gọi là Tỳ - Vị): thanh lọc chất dư thừa của cơ thể bằng các con đường: đại tiểu tiện, mồ hôi, hạn chế cảm giác đói…Các dược liệu đã được nghiên cứu trên thực nghiệm và lâm sàng cho kết quả giúp giảm cân, ổn định các thành phần lipid máu:

Linh chi, Lá sen, Bạch sâm, Sâm Châu á, Tỏi, Bụp giấm, Sơn tra, Cúc hoa, Nghệ vàng, Nụ vối, Ngưu tất, Artichaud, Bụp dấm, trà xanh, chè Vằng, quả Bứa, dây Thìa canh…có tác dụng trên chuyển hoá chất mỡ, kiểm soát tình trạng rối loạn lipid máu, giảm đề kháng insulin.

Rất cần thiết tìm nguồn dược liệu sạch, chọn quy tắc phối hợp các dược liệu thành chế phẩm hay thuốc hợp lý sẽ đem lại kết quả cao.

7. Giảm cân nhanh “dục tốc bất đạt”:

Không nên thực hiện giảm cân quá nhanh như: nhịn ăn quá đáng, uống thuốc tẩy sổ, thuốc gây chán ăn…chỉ nên giảm khoảng 0, 5 kg – 1 kg cân nặng trên 1 tuần là hợp lý. Nếu gây giảm cân nhanh bằng nhịn ăn, tẩy sổ, lợi tiểu mạnh, dùng thuốc tạo cảm giác  chán ăn… có thể gây thiếu hụt: chất dinh dưỡng, vitamin, mất nước và xáo trộn cân bằng các chất điện giải trong cơ thể sẽ lợi rất ít mà hại nhiều hơn.

Tóm lại: 

Nên nhớ, giảm cân cần liệu pháp tổng hợp và là “một cuộc hành trình, không đơn giản chỉ là đích đến” và điểm khởi đầu cuộc hành trình này chính là sự quyết tâm, không có quyết tâm đích đến sẽ xa vời vợi và hiệu quả sẽ không như mong muốn. Giảm cân ngoài việc có được vóc dáng thon đẹp, còn chủ động phòng bệnh Đái tháo đường, bệnh tim mạch, giúp xương khớp khỏe…, tiến đến sống vui và sống có ích. Câu nói khác Ts. Maya Angelou áp dụng được trong hành trình giảm cân: “ Hãy cứ nỗ lực hết mình, thành quả thành quả cuối cùng sẽ khiến bạn bất ngờ”.

Ghi chú:

Để giảm cân cần chọn phần lớn thực phẩm có GI và GL thấp và một ít thực phẩm có GI GL trung bình:

* Chỉ số sinh đường (glycemic index=GI):

- Thấp: 0 – 54

- Trung bình: 55 – 69

- Cao: > 70

*Chỉ số Tải lượng đường (glycemic load=GL):

- Thấp: < 10

- Cao: > 20

Tham khảo thêm: https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/glycemic-index-chart/